cwiczenia na

Witam. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu myślę o poprawie swojej kondycji oraz co tu ukrywać wyglądu. Nie trenowałem do tej pory na siłowni ani nie uprawiałem, żadnych sportów wysiłkowych. W obecnej chwili moge poświęcić sporo czasu na treningi oraz zająć się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od [...]

Mam problem. Od czterech lat uprawiam lekkąatletyke , ale też od roku interesuje się kulturystyką. Stąd moje pytanie : jak połączyć obie te dyscypliny ? Wiem ze jest to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na [...]

Bardzo bym chciał się powiększać w klacie, bicepsie, barkach, i przy tym nie nabierać brzucha, chodzę 3 razy na siłownie w tygodniu ćwiczę już ponad 2 miesiące i efekty jako takie są, nie mam żadnej specjalnej diety, zależy mi bardzo na mięśniach brzucha mam 184cm wzrostu i 79kg wagi, mam małe sadełko ćwiczę po każdym treningu brzuch i w pn i śr [...]

Witam. Mam 18 lat i nigdy nie byłam na diecie, ale z racji, że zwykłe ćwiczenia zaczynają nie wystarczać planuje przejść na dietę tylko tu zaczynają się schody. Nie mam pojęcia jak ją ułożyć. Mam 159cm wzrostu, 79cm w pasie i ważę 49kg. Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Prosze o pomoc

Czy jest sens podnoszenia hantli na triceps i biceps na ujemnym bilansie kalorycznym? Oczywiście biegam itd, ale zastanawiam się, czy hantle i inne ćwiczenia (np pompki) coś dadzą podczas diety

hej mam do was pytanie mianowicie jestem, obecnie na trneingu na mesę i biorę kreatyne i HMB ale mimo tego , że jadę na brzuch 6 weidera i inne ćwiczenia to pojawia się wokół niego tłuszcz czyli robi mi się mała opona. I w związku z tym mam kilka pytań czy jeśliu kupię sobie jakis spalacz tłuszczu to czy nie spowoduje to , że moja masa spadnie [...]

Witam mam 18 lat i trochę za duzy brzuszek .. Nie zależy mi na jakimś super kaloryferku tylko na ładnym trochę wyćwiczonym brzuchu. Mogł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia jak często i jaką dietę zastosować... Dodam ze mam 169 wzrostu i wazę 59Kg

Chcialłęm zapytać co daje skakanie na skakance oprócz ćwiczenia nóg, cy można na niej zredukować wage i czy daje cos więcej i czy po prostu warto skakać?? Pomocy!:D pozdrawiam.

Chcialbym się was zapytac o jakis trening na klatkę w domu. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waze 44 kg(tak, wiem, to malo). Chodzi mi głównie o ćwiczenia typu pompki czy inne, ale razem z "rozpiską" ile powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu. Liczę na waszą pomoc ;)

Witam czy może mi ktoś podać najlepsze ćwiczenia które mogę wykonywać na samej podłodze ? Zależy mi na utwardzeniu i wyrzeźbieniu lekko brzucha bo aktualnie to tylko areoby codziennie i chciałem dorzucić brzuch.

Ćwicze juz 16 miesiency i robie takie ćwiczenia klatka wyciskanie plasko ,głową w dół,głowa w gure ,przenoszenie ,rozpientki barki wyciskanie za kark ,wznost bokiem ,wzosy przodem,wyciskanie hanklami , plecy wiasłowanie hanlą ,wioslowanie sztangą ,pzrciąganie za krak ,pzrciąganei do klaty na szeroko,i na wąsko, bicepsy , uginanie sztangą [...]

Mój problem polega na tym, że mam obwisłe barki/ramiona, stojąc bokiem do lustra widzę, że moja barki/ramiona nie są postawione tak jak być powinny. Są po prostu bardziej z przodu niż na środku. Są jakieś ćwiczenia które pomogły by mi je nastawić na właściwe miejsce?

Drogie Panie (i Panowie)! ^_^ Na forum natrafiłam na artykuł: https://www.sfd.pl/-t451674.html#post1 odnośnie ćwiczeń po porodzie. Czy można te treningi wykonywać bez konsultacji u lekarza oraz fizjoterapeuty? Pytam, ponieważ w "dzisiejszych czasach" wielu trenerów radzi, aby całkowicie odpuścić sobie jakiekolwiek ćwiczenia i zaczekać na "zielone [...]

Witam czy maksymalna ilość powtórzeń jednego ćwiczenia jest dobra na masę? np. jeśli mogę wykonać z ledwością 16 razy wyciskanie sztangi na klatkę i tak 4 serie do maksimum. Czy to jest dobre? Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2009-06-24 15:33:03

ćwiczenia wykonywane stałym ciężarem PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4 -wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4 -rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4 ŚRODA - wyciskanie [...]

Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak 25 razy na klate sztangą łacznie jakieś 40 kg. pozniej na jedną rękę 30 razy może z 8 kg, pompki, brzuszki i ogólnie jezdzę rowerem, biegam też troche. Czy przyniesie to jakies efekty bez diety? ;/ nie mam na nią czasu i hajsu. ale odżywiać mam zamiar się normalnie. ważę około 70 kg :O i mam 178 wzrostu. [...]

Witam. By nie marnować siły oraz czasu mam kolejne pytanie odnośnie partii treningiwych. Objaśnie to na takim przykładzie: w srode trenuje biceps i barki i nie robie tego w ten sposób,że najpoerw trenuje biceps a gdy skończe biore sie za barki,tylko robie np jedna serie sztangą 10 powtórzeń skończe i biore sie za powtórzenia na barki np hantlami. [...]

Witam, mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam skoliozę 13 stopni skrzywienie na lewą stronę: Czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa?( Chcę zrobić rzeźbę ciała). Dodam, że końcem stycznia udaję się do ortopedy i będę dodatkowo chodzić na rehabilitację. Z góry przepraszam jeśli był takowy temat jestem [...]

[...] mam ani rowerka stacjonarnego ani orbiterka szukam alternatyw na zblizajaca sie zime ... W domu mam zawieszony worek treningowy i zastanawiam sie czy trening na nim nie moglby byc alternatywa dla rowerka itp ? Jezeli nie to moze polecacie jakies cwiczenia aerobowe bez uzycia "sprzetu" ? Bo na ten chwilowo nie bede mial zlociszy :) Pozdrawiam.

mam pytanie odnosnie ego jak to brac:D czy w DT 5 kapsulek na czczo i 5 przed treningiem, a w DNT 5 na czczo i 5 w porze trenoingu? no i jak z białkiem? a druga sprawa to potrzebuje jakis fajny trening:D moze ma ktos rozpisane cwiczenia:D??